Differences
This shows you the differences between two versions of the page.
| Next revision | Previous revisionNext revisionBoth sides next revision | ||
| perso:muscu:developpe_incline [2016/11/18 12:49] – created rom1 | public:work:perso:muscu:developpe_incline [2017/05/23 13:13] – ↷ Page moved from perso:muscu:developpe_incline to public:work:perso:muscu:developpe_incline rom1 | ||
|---|---|---|---|
| Line 1: | Line 1: | ||
| - | Développé incliné à la barre | + | ====== |
| - | Exécution | + | ===== Exécution |
| Allongé sur le dos sur un banc incliné entre 15° et 40°, placez les pieds à plat sur le sol ou sur une plateforme. | Allongé sur le dos sur un banc incliné entre 15° et 40°, placez les pieds à plat sur le sol ou sur une plateforme. | ||
| Line 13: | Line 13: | ||
| Bon nombre de pratiquants commettent l’erreur de descendre la barre trop bas au développé incliné. Pour optimiser l’effet de cet exercice, la règle d’or est d’amener la barre au sommet des pectoraux, en avant du visage et du menton. | Bon nombre de pratiquants commettent l’erreur de descendre la barre trop bas au développé incliné. Pour optimiser l’effet de cet exercice, la règle d’or est d’amener la barre au sommet des pectoraux, en avant du visage et du menton. | ||
| - | Conseils d’entraînement | + | ===== Conseils d’entraînement |
| Si vous voulez mettre l’accent sur la partie supérieure des pectoraux et le deltoïde antérieur, gardez une prise de la largeur des épaules et rentrez les coudes à l’intérieur. Avec cette prise relativement étroite, les triceps seront également fortement sollicités. | Si vous voulez mettre l’accent sur la partie supérieure des pectoraux et le deltoïde antérieur, gardez une prise de la largeur des épaules et rentrez les coudes à l’intérieur. Avec cette prise relativement étroite, les triceps seront également fortement sollicités. | ||
| Line 27: | Line 27: | ||
| Enfin, pour votre sécurité, pensez à avoir un ou deux partenaires lorsque vous travaillez lourd. | Enfin, pour votre sécurité, pensez à avoir un ou deux partenaires lorsque vous travaillez lourd. | ||
| - | Erreur à éviter | + | ===== Erreur à éviter |
| Une erreur courante pour le développé incliné est de trop relever le dossier. Plus le dossier se rapproche de la verticale, plus vous ferez intervenir les deltoïdes. Lorsque l’angle dépasse 40%, la majeure partie de la force produite pour développer les charges est fournie par les deltoïdes antérieurs et externes. C’est évident quand on regarde le schéma anatomique : les muscles pectoraux ont comme origine le sternum et la clavicule et ils s’insèrent sur l’humérus. Vu que leur origine et insertion sont à prédominance horizontale, | Une erreur courante pour le développé incliné est de trop relever le dossier. Plus le dossier se rapproche de la verticale, plus vous ferez intervenir les deltoïdes. Lorsque l’angle dépasse 40%, la majeure partie de la force produite pour développer les charges est fournie par les deltoïdes antérieurs et externes. C’est évident quand on regarde le schéma anatomique : les muscles pectoraux ont comme origine le sternum et la clavicule et ils s’insèrent sur l’humérus. Vu que leur origine et insertion sont à prédominance horizontale, | ||
| - | Principaux muscles sollicités | + | ===== Principaux muscles sollicités |
| - | Sont principalement sollicités au cours du développé incliné les muscles de la ceinture scapulaire en général et des articulations des épaules et du coude en particulier. Pour la ceinture scapulaire (elle comprend l’articulation scapulo-humérale, | + | Sont principalement sollicités au cours du développé incliné les muscles de la ceinture scapulaire en général et des articulations des épaules et du coude en particulier. Pour la ceinture scapulaire (elle comprend l’articulation scapulo-humérale, |
| Le deltoïde antérieur recouvre la partie antérieure de l’articulation de l’épaule et est tendu du tiers externe du bord antérieur de la clavicule à une empreinte en « V » située sur l’humérus (face antéro-externe). Le faisceau claviculaire du grand pectoral s’insère des 2/3 interne du bord inférieur de la clavicule à l’humérus (lèvre externe de la coulisse bicipitale). Pour l’articulation du coude, il s’agit essentiellement du triceps brachial, divisé en trois faisceaux et qui recouvre entièrement la partie postérieure du bras : | Le deltoïde antérieur recouvre la partie antérieure de l’articulation de l’épaule et est tendu du tiers externe du bord antérieur de la clavicule à une empreinte en « V » située sur l’humérus (face antéro-externe). Le faisceau claviculaire du grand pectoral s’insère des 2/3 interne du bord inférieur de la clavicule à l’humérus (lèvre externe de la coulisse bicipitale). Pour l’articulation du coude, il s’agit essentiellement du triceps brachial, divisé en trois faisceaux et qui recouvre entièrement la partie postérieure du bras : | ||
| Line 45: | Line 45: | ||
| Ces trois faisceaux se jettent sur un seul et unique tendon, épais et aplati, qui s’attache sur la face supérieure de l’olécrane. | Ces trois faisceaux se jettent sur un seul et unique tendon, épais et aplati, qui s’attache sur la face supérieure de l’olécrane. | ||
| - | Développé incliné avec haltères | + | ====== |
| Cette variante du développé incliné à la barre permet un travail plus important du centre des pectoraux. En effet, les haltères permettent de resserrer les bras au maximum ce qui augmente la stimulation des fibres musculaires à l’intérieur de la poitrine. | Cette variante du développé incliné à la barre permet un travail plus important du centre des pectoraux. En effet, les haltères permettent de resserrer les bras au maximum ce qui augmente la stimulation des fibres musculaires à l’intérieur de la poitrine. | ||
| - | Exécution | + | ===== Exécution |
| Assis sur un banc incliné entre 15° et 40° (pas plus de 45° pour ne pas reporter le travail sur les deltoïdes), | Assis sur un banc incliné entre 15° et 40° (pas plus de 45° pour ne pas reporter le travail sur les deltoïdes), | ||
